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压力之下的智慧
加入时间:2018-04-26    作者:kys    阅读:8356
从刚上高中(初中)那天起,我们就不停地为高考(中考)而不断努力着。三年来,大部分同学已学了很多扎实的知识,但能否在高考(中考)当天把会的表达出来,这就需要相应的心理素质了。今天,我们将探讨一下压力和焦虑的问题。
一、压力之下:有何问题?
影响考试的六大心理问题:
1.时常焦虑:对考试的担心。考试焦虑问题主要体现在一个对考试的担心。临近考试,一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课时注意力难以集中,表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。
2.考前怯场:对考试的恐惧。再一个是考前怯场,越到考试越对考试恐惧。在这时,一些出现一种想学学不进,不学不甘心的现象。怎么办?第一种是硬学,学不进去可能是我们没有目标;也可能有目标,但没计划。你要有计划并把它付诸于行动。第二种是彻底休息,就放松一下,做你真正喜欢的事。
3.考场慌乱:出现克拉克现象。有些考生一到考场上便大脑一片空白,出考场之后什么都明白了。这叫做“克拉克现象”。现在你虽然感觉压力很大,但其实没有你想象中的大。在未来的人生路上,你会有更多更多的压力。
4.考后自责:对成败的错误归因。一些同学学习中遇到一些挫败就觉得愧对父母,甚至觉得人生真失败。带有这种情绪的话,即影响平时的学习,也影响考后的恢复。
5.家庭压力:父母的教育与期待。有些同学家里的压力特别大一点。父母这些年来奉献很多,期待也很高,但是你觉得完不成父母的期望。
6.人际敏感:缺乏社会支持系统。一些人表现出不自在和孤立感,包括自卑感、懊恼、孤独等状态,但这是一种假象,因为缺乏交流。人在公开场合,常把自己最优秀的一面展现出来,看似每人都神采飞扬,只有你不自在。但是事实上大家都如此,都“变态”。
二、面对考试:如何准备?
在考试之前在四个方面做好准备:
(一)心态上的准备
1.考试是什么?焦虑又如何
(1)上榜会如何?——几年之后又是一轮竞争。考上大学会怎样?我们总是想得很美好。事实上高考(中考)只是我们人生中第一次遇到比较重要考试的而已,人生的努力和拼博是无时无刻的,拿出你的平常心来。
(2)落榜又如何?——鼓足勇气可以重头再来。始终都顺利地考上大学的人做不了买卖,为什么?他成功多,失败少,容易患得患失。反倒是那些经历了失败,不怕失败的人才敢于往前走。所以不要把考试看得太高或者太低。
2.焦虑本是平常事,适度焦虑属正常
(1)焦虑的生成。人在困难状态还没有克服时就自然有焦虑。重要的考试,有焦虑完全是正常的。你一点焦虑状态都没有,有可能你这个人没心没肺!焦虑过头了也不行,这就要调整。
(2)焦虑的几个好处:①让你保持学习的警觉性;②调用身体的相关能量,以此来对付当前的考试;③保持大脑的兴奋。焦虑并不可怕,可怕的是“对紧张的紧张,对焦虑的焦虑”。
(3)失眠是如何练成的。快到考试时,会有些人休息上不太好。很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。比如,睡觉时你就想“今天晚上千万要睡着呀”,连想一个星期你肯定失眠!
3.树立考试成功的信心
成功就是能够把你平时把学的会的表达出来。虽然你有的学的不好,有的档次不一样,但每个人都应该保证自己把会的表达出来。
4.做好考试失败的打算
现在你彻底地想一想:“考试最糟糕会出现什么结果,对最糟糕的结果你怎么办?”最糟糕的结果我都知道怎么做了,不糟糕自然也就没问题了。
(二)知识上的准备
1.翻熟悉的课本,做经典的习题把一些做过了习题重新再捡一捡,看看你还记不记得。如果你不知道怎么做,听老师的话,老师让做什么就做什么!
2.演练考场经历,掌握应对策略。尽可能把考场上容易出现的问题都想到,然后把应对办法想好。
3.考场上手抖心颤,暂把考试放一边。这时暂缓一下情绪,闭上眼睛,排除杂念:做几个深呼吸;喝口水,把水含在口中,一分钟之后再咽下。
(三)情绪上的准备:如何应对考试焦虑?
考试之前太紧张了怎么办?主要有以下几种办法:1.运动法,课间时做点运动,可以将身体上的放松转变为精神上的放松;2.音乐法,听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法;3.想象法,利用一些想象力,你把自己想得很强大,常给自己一些强的、好的暗示;4.深呼吸,可以通过生理上的放松而实现身体上的放松。5.焦虑调节注意事项:(1)不要放在考前才做调节,它应是常做的事;(2)不要临时运用最新方法;(3)不必刻意追求放松,适当的焦虑是正常的。
(四)行为上的准备:考前要做些什么?
1.理解家长。家长在这时也焦虑,你要理解他,我们家长也第一次面对自己有孩子高考(中考)。
2.相信老师。这一阶段你有什么问题你处理不了,一定要及时地跟老师取得沟通,向他们求教,多跟老师交流。
3.自己负责。从现在开始,要更多为自己生活负责。怎么负责?(1)考试之前要养成好的睡眠作息习惯,适当地运动和休闲。(2)和他人友好相处。每个人都焦虑,这时最容易闹意见。你也烦他也烦,烦到一块儿了。(3)出点问题并不可怕。考前睡不着、感冒、肚子疼影响不影响你考试?不影响!问题本身影响不大,你对问题的手足无措才是问题症结。
考试是平常的事,焦虑是自然的事,用认真的准备迎接挑战,以平和的心态面对高考(中考),告诉高考(中考):“我来了,我经历了。”最后,祝各位同学开心应考,金榜题名!

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